Mūsu enerģija nav tikai izmērāma kalorijās – tā ir arī nervu sistēmas spēja sevi aktivizēt un pēc tam atkal nomierināt. Aukstajā sezonā mēs kustamies mazāk, vairāk sēžam un vairāk laika pavadām iekštelpās (nereti slikti ventilētās), un nervu sistēma pakāpeniski pārslēdzas ekonomijas režīmā. “Īpaši izteikti tas ir bērniem, kuriem kustība ir galvenais veids, kā uzturēt modrību, emocionālo līdzsvaru un koncentrēšanās spējas. Bērns kļūst apātiskāks, vecāki jūtas izsmelti jau pēcpusdienā, un šķiet, ka enerģija pazūd ātrāk, nekā gaisma aiz loga,” saka sertificēts fizioterapeits, Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.
Kustība kā nervu sistēmas aktivizēšanas mehānisms
No neirozinātnes skatpunkta kustība ir viens no spēcīgākajiem nervu sistēmas aktivizēšanas faktoriem. Vingrojot smadzenes intensīvi saņem sensoro informāciju no muskuļiem un locītavām, kā rezultātā uzlabojas skābekļa aprite asinīs un palielinās neirotransmiteru izdalīšanās, kas saistīti ar modrību, motivāciju un labsajūtu. Tieši tāpēc pat īsa, mērķtiecīga kustība spēj ātri uzlabot uzmanību un enerģijas līmeni gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Ja kustības pietrūkst, enerģijas trūkums var izpausties kā apātija, nemiers un šķietami neizskaidrojams nogurums. “Labā ziņa ir tāda, ka enerģiju ne vienmēr jāmeklē ārējos faktoros (kofeīns, saules gaisma u. tml.). To var aktivizēt ar mērķtiecīgu kustību, kas iesaista lielās muskuļu grupas, veicina asinsriti un stimulē nervu sistēmu. Turklāt to var darīt mājās, kopā ar visu ģimeni, bez īpaša inventāra. Nervu sistēmai kustība ir signāls, ka ķermenis var justies droši, būt aktīvs un gatavs turpmākai darbībai,” skaidro sertificēts fizioterapeits, Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.
Vienkārši vingrinājumi enerģijai
Zemāk aprakstīti trīs vienkārši vingrinājumi, kas piemēroti gan bērniem, gan vecākiem un kurus var izmantot kā īsu enerģijas restartu pavasara dienās:
Planka spēle ar atmiņas un domāšanas uzdevumiem
Šis vingrinājums aktivizē vēdera un sēžas muskuļus – tieši tās zonas, kas sēdošā režīmā kļūst pasīvas. Tajā pašā laikā tas stimulē propriocepciju un kritisko domāšanu, kas ir cieši saistītas ar nervu sistēmas modrību.
Kā izpildīt: balsts uz rokām ar skatu vienam pret otru. Viens otram padod bumbiņu – bumbiņas īpašniekam jāatbild uz jautājumu, pirms tā tiek padota tālāk (piemēram: “Nosauc lietu, kas ir dzeltenā krāsā”).
Cik: katram dalībniekam jāatbild apmēram 4 reizes vai līdz brīdim, kad vairs nav iespējams noturēt balstu uz rokām.
Bumbas vai rotaļlietas mešana un ķeršana
Dažkārt enerģijas trūkums nav saistīts ar kustības trūkumu, bet gan ar pārlieku saspringtu nervu sistēmu. Šis vingrinājums palīdz to aktivizēt, vienlaikus nepārstimulējot.
Kā izpildīt: nostājas viens pret otru atbilstošā attālumā. Met rotaļlietu vai bumbu tā, lai partneris to varētu noķert. Vēlams izmantot dažāda izmēra, svara un formas objektus.
Cik: vismaz 10 savstarpējas piespēles.
Rāpošana, noturot objektu uz muguras
Rāpošana ir viena no neiroloģiski vērtīgākajām kustībām, jo vienlaikus aktivizē rokas, kājas, līdzsvaru un abu smadzeņu pusložu sadarbību.
Kā izpildīt: noliecas uz rokām un kājām, ceļi var būt uz grīdas vai pacelti. Lēnām rāpo uz priekšu vienu līdz divas minūtes. Var pievienot spēles vai sacensību elementus, piemēram, noturot rotaļlietu uz muguras un cenšoties to nenomest, virzoties uz noteiktu galamērķi.
Cik: 1–2 minūtes, vienu vai divas reizes.
“Kad bērni kustas kopā ar vecākiem, ieguvums ir divkāršs – tiek aktivizēts ķermenis, uzlabota smadzeņu darbība un vienlaikus stiprināta drošības un piederības sajūta ģimenē. Bieži vien tieši šīs dažas minūtes kustību palīdz visai ģimenei justies enerģiskākai aukstajā periodā,” rezumē Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.
